Wczoraj fajny i ciężki trening pleców: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Ilość serii w pierwszym ćwiczeniu łączę z rozgrzewką i tym razem wyszło chyba 8 serii Unoszenie hantla w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Przenoszenie drążka wyciągu górnego o prostych rękach Po treningu 15min intensywnego cardio (tylko tyle [...]
[...] roku planuję 2 lub 3 starty. Nie wiem czy w IFBB czy w innej federacji. Szkoda że NAC nie ma więcej zawodów ale w klasyku w NAC są dla mnie lepsze warunki. Mniejsza waga. Jak to jeszcze jedno podejście do MP. Puki finanse i zdrowie pozwalają mam w planach startować nie tylko w MP. Coraz lepiej potrafię przygotować formę i myślę że w [...]
[...] się po treningu do 38 stopni a wieczorem nawet do 38,5 chociaz powinna spadac-tak mi się wydaje. Pierwszy raz wogóle biorę jakikolwiek spalacz-chciałam zrzucić kilka kilo a waga stanęła mi mimo diety treningów i przez dwa miesiące ani drgnęła więc postanowiłam się wspomóc. Mam pytanie do doświadczonych osób w tym temacie-jaka powinna byc max [...]
[...] DNO to nie wyrzeźbiłbym 30kg. Co prawda cześć mi wracała w miedzyczasie bo sie objadałem (taka słabosc z ktra walcze). I w dodatku mam pewnosc ze w wiekszosc to tluszcz bo waga spadała 0,5kg tygodniowo. W tej chwili jak chodze do szkoły jestem uzależniony od partnera tylko sie to tak przedstawia. A co do ćwiczeń mysle ze nie jest ich nadmiar bo [...]
[...] http://i50.tinypic.com/2s9ap8h.jpg Trzymamy mocno kciuki - FitMax Team -------------------- Hallman vs. Latomaki - waga. No i już po ważeniu: Hallman - 73,8 kg Latomaki - 73,9 kg Pojedynek będzie walką wieczoru na Botnia Punishment 12. Jesteśmy pewni, że Piotrek przedłuży swoją świetną [...]
[...] chodzić. Czuję się śpiąca i zmęczona. Treningi siłowe Obli 3-4 razy w tygodniu są ok, ale dodatkowe zajęcia już mnie rozwalają. - ubrania robią się za małe a wzrastająca waga mnie dobija w perspektywie szukania sukienki ślubnej :( Dieta Od 4 tygodni jadę wg rozkładu B 140g W 180 T 60 Od 1,5 tygodnia nie chce mi się jeść. Wmuszam w siebie [...]
[...] trwał 85 min razem z 10 min rozgrzewką i 10 min biegu na końcu. Po treningu czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne rozwiązanie, poprawię kondycję, a jeśli waga będzie stała, to dorzucę kalorii :) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg coś mi pomyliło z tym obciążeniem 2) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x [...]
Witam, przez 2 miesiące wakacji udało mi się zrzucić parę kg :) Moja waga wynosi teraz rano 109.3kg. Dokładnie obwody i fotki wrzucę pod wieczór ponieważ teraz muszę lecieć na zajęcia. Dieta była trzymana na poziomie 3,5tyś kcal, treningi starałem się robić 3 x w tyg cardio po 90min. Treningów siłowych nie było, ale jestem w trakcie układania [...]
Witam :) Zrobiłem tak jak mówił Solaros, zwiększyłem kcal do około 2800-3000kcal, z czego 240g białka, 250-300g węgli, 120g tłuszczy. Waga ruszyła po 4 dniach podbicia kalorii czego się nie spodziewałem, od 9 października zrzuciłem około 1kg w dół, aktualnie ważę 106.4kg Trening bez zmian, 3 razy w tyg siłownia + 2 x aeroby po 30min. Pozdrawiam [...]
19.10.2014 Dzień Nie Treningowy Obecna waga : 105.7kg Mam plan doskonały %-) Muszę mocno popracować ponieważ chcę zejść poniżej 100kg do końca tego miesiąca. Jak będzie tak dalej szło, to uda mi się ponieważ na tydzień zrzucam około 2 - 2,5kg. Pozdro Dieta A tutaj stara fotka :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbc704532bb54f348dc88518e8cef0b3.JPG [...]
Witam :D Dzisiejsza waga z rana, 101,7kg. Leciu pomału bo w sumie około 1kg na tydzień ale nie jest źle. Plan jest taki że jak zejdę poniżej 100kg i wrzucę mini podsunowanie bo wydaje mi się że sporo poszło po obwodach :D Potem zacznę kolejny etap i będę chciał zrzucić do ~90kg , a następnie zrobie może jakiś cykl :)
[...] się, ważenie dzisiaj rano - i jest 99.5kg ! Zauważyłem że mój organizm traci wagę (śmiesznie to zabrzmi) Od niedzieli do środy, a potem niezależnie od wysiłku (aeroby i trening siłowy) waga się stabilizuje. Jesli trzymam diete w 100% i wykorzystam te 3 dni jestem w stanie ładnie polecieć w dół. Mini podsumowanie wrzucę po południu. Pozdro :)
Witam :) Walczę dalej, waga na razie stoi ale wynika to z mojego błędu bo jadłem za mało kcal. Do treningów siłowych doszedł teraz boks 2 x w tyg gdzie dostaje porządny wycisk :) Na razie trzymam się w okolicach 99kg +/- 0,5kg ale od dwóch dni jest tyle ile trzeba z zaczyna coś znowu ruszać. Pozdrawiam :)
[...] Dieta: Trochę pozmieniałem w diecie i aktualnie w DT B/T/WW 230g/60g/180g a w dnt B/T/WW 230g/80g/<50g . Zauważyłem że jeżeli w dnt podbiję tłuszcze i obetnę węgle waga spada stosunkowo szybko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61d63eea90f4b0686f15817b1121619.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9474fd636bc24332a2ba21e9a9cbd156.JPG [...]
09.04.2015 Dieta : /SFD/Images/2015/4/9/12821772be164fc09c7020aa25a5d2be.jpg /SFD/Images/2015/4/9/77286f965d6946cb9081ba34bb3a673d.jpg Siły zregenerowane, waga po świetach 81.7kg Czyli jakieś 300g do przodu. Myślałem że będzie gorzej, ale organizm poradził sobie z takim cheat day. Treningów póki co brak, ale od przyszłego tyg znowu ruszam na [...]
Witam, jak co 10kg w dół wrzucam wam mini podsumowanie :) Zaczyna się kolejna część mojej drogi do formy fit. Jest to również dla mnie jakieś osiągnięcie bo od samego początku redukcji zleciałem już 40kg ;) Waga : 89.2kg / 79.5kg (-9,7kg) Obw. pasa : 102cm / 93,5cm (-8,5cm) Obw. uda : 64cm / 60cm (-4cm) Obw. łydki : 44cm / 42cm (-2cm) Obw. [...]
DNT Witam :) Dzisiaj cały dzień robota, robota i jeszcze raz robota :D Z kcal słabiutko ale czasu nie miałem na nic, a w kfc nie chciałem się zatrzymywać :D Ogólnie waga stoi na +/- 76kg już chyba ze 3-4tyg i ani rusz. Chyba dopadła mnie stagnacja. W planach mam ruszyć z cyklem od 16lipca do końca sierpnia, chce zrobić taką mega wycinkę. W [...]
[...] ale może zrobię go za tydzień. Choć rozpisałem dietę na kolejny tydzień i przy 1800kcal już mogę wrzucić parę fajnych rzeczy. Wszystko się okaże w niedzielę na ważeniu, jak waga pójdzie mocno w górę zostanę przy 1700kcal a jak nie to +100. PS: Zastanawiam się nad wrzuceniem jakiegoś preparatu na równowagę kwasowo-zasadową. Teraz wpada coraz [...]
Podsumowanie Tyg III Całkiem niezły tydzień, szkoda że nie mogłem trenować na 100% przez chorobę. Wprowadziłem parę fajnych rzeczy do diety, mimo to z pasa znowu poleciało. Waga +0,6kg , a obwody poleciały w dół :-) Jedynie w bicepsie ~0,5cm poszło na + co mnie cieszy. Zobaczymy co pokaże przyszły tydzień, później będę chciał już ruszać z masą. [...]
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński
